Hogyan Készítsünk Vékony Borjakat?

Hogyan Készítsünk Vékony Borjakat?
Hogyan Készítsünk Vékony Borjakat?

Videó: Hogyan Készítsünk Vékony Borjakat?

Videó: Hogyan Készítsünk Vékony Borjakat?
Videó: Как сделать маленькое оригами #сердце из бумаги 2024, Március
Anonim
Hogyan készítsünk vékony borjakat?
Hogyan készítsünk vékony borjakat?

Az izomtömeg felépítéséhez nehéz súlyokkal és közepes ismétlésekkel kell gyakorlatokat végezni, annak csökkentése érdekében könnyű súlyokat és nagy ismétléseket kell használni. Ez a szabály a test minden izmaira vonatkozik, és a borjak sem kivétel. Helyszín: Helyszín: hosszú ideje a borjúizmok csökkentését csak műtéten keresztül lehetett fontolóra venni, de ez nem ez a helyzet. Különféle gyakorlatokkal csökkentheti a borjúizom méretét. Az egyetlen szabály, amelyet be kell tartani, nagyon sok ismétlés és sorozat készítése könnyű vagy egyáltalán nem súlyos.

Az edzés első gyakorlata a súlyzó emelése. Ehhez használjon speciális emelvényt vagy csak egy stabil tíz-tizenöt centiméter magas emelkedést. A lábad lábujjainak szorosan rajta kell állniuk, csúszás nélkül. Optimális egy darab gumi szőnyeg és gumi cipő használata. Helyezze a rudat a vállára, és végezzen néhány gyors borjúemelést.

A második gyakorlathoz váltakozva használhatja az egyik lábát felváltó lábujjakat vagy visszapattanást, attól függően, hogy melyik az Ön számára kényelmesebb. Végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tudsz az egyik lábon, majd cserélje ki a lábait. Ezt és az előző gyakorlatot a lehető leggyorsabban el kell végezni - minél gyorsabban elvégzi, annál gyorsabban veszíti el az izomtömeg.

Használj ugrókötelet befejező gyakorlatként. Külön is megteheti. Ez a gyakorlat kényelmes, mert szabadidejében szabadon csinálhatja az edzőteremben és otthon is. Állítson be egy saját maga normáját, például hetven ugrást, és fejezze be azt egy megközelítésben. Ugrás a lehető leggyorsabban. Ha lehetséges, növelje a szabványt. A maximális hatás elérése érdekében ezt az edzést az edzés alatt vagy attól függetlenül is elvégezheti, vagyis naponta 2-3 alkalommal otthon.

Ajánlott: