❶ Egy Ilyen érdekes étrend - Zóna

2023 Szerző: Madeline Holiday | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-07-30 22:03

A divatos étrend A Zone rendkívül népszerűvé vált az amerikai és francia nők körében, akik gyorsan meg akarnak szabadulni a felesleges fogaktól. A csillagok személyes példái, köztük Demi Moore, Cindy Crawford, Celine Dion és még Brad Pitt Alain Delonnal, jobban teljesítenek, mint bármelyik reklám. "Egyél többet, és lefogy" - az alkotók mottója egyszerűen elképesztő. Hely: Hely:

Az étrend koncepcióját Barry Sears amerikai orvos hozta létre. Elemi alapelv merült fel vele. Amikor a test kedvező környezetben (zónában) van, megtisztítja magát, és így megszabadul a felesleges súlytól.

A napi étrend ideális zónájának létrehozásához három alapvető összetevőt kell kiegyensúlyozni: szénhidrátok, fehérjék és növényi zsírok. Ebben az esetben kis adagokban kell enni, de elég gyakran. A lényeg az inzulin szintjének szabályozása, az anyag, amely felelős a test cukor szintjéért.

"Enni több, és lefogy" - mondta Sears. Az étrend tíz napra szól. A zóna diéta betartása garantálja, hogy öt nap elteltével megszabaduljon a két kilogrammtól.

1. nap

Reggelire: 4 fehérje omlett, 1 teáskanál reszelt sajttal egy kevés növényi olajban. Egy csésze mazsola, édesítetlen kávé vagy tea, egy pár szelet fekete kenyér.

Ebédre: 200 g garnélarák vagy rák saláta 1 teáskanál majonézzel.

Délutáni snack: 50 g alacsony zsírtartalmú tejföl vagy joghurt.

Vacsora: 150 g marhahús szelet 1 evőkanállal. kanál alacsony zsírtartalmú tejföl, 1 evőkanál. egy kanál hagymát, gyógynövényeket és borsot. Ebben a finomkodásban paradicsompürét és főtt fehér babot megengedett. Sült bármilyen növényi olajban.

Éjjel: 50 g alacsony zsírtartalmú sonka vagy pulyka, 100 g szamóca vagy málna. Hozzáadhat egy marék diót.

2. nap

Reggelire: 50 g sonka. Öntsünk egy fél pohár zabliszt egy pohár csendes ásványvízzel, adjunk hozzá 1 evőkanálot. egy kanál mandula. Tea vagy kávé (édesítetlen).

Ebédre: 170 g csirkét vagy húst sütünk növényi olajban. Paradicsom és zöld saláta. Egy darab kemény sajt. Fél alma és néhány dió.

Délutáni snack: brokkoli, borsó vagy zöldbab vajjal és 150 g tofu.

Vacsora: 150 g csirke vagy pulyka süthető citrommal és hagymával. Egyél ketchupmal. Díszítsük - a spenótot citromlével és olívaolajjal meghintjük. 100 g eper.

Éjjel: 50 g alacsony zsírtartalmú túró, három olajbogyó, egy őszibarack.

3. nap

Reggelire: bármilyen gyümölcs saláta kis mennyiségű zsírmentes tejföllel vagy túróval, mazsolával és három dióval. Édesítetlen tea vagy kávé.

Ebédre: menü az első naptól kezdve.

Délutáni snackként: 50 g túrós egy csésze ananász darabbal.

Vacsora: süssen fehér halfiléket a sütőben, meghintjük citrommal és parmezánnal. Díszítéshez főtt zöld zöldségekhez.

Éjjel: 50 g sonka vagy főtt pulyka. Fél csésze mazsola. Egy marék dió vagy szárított sárgabarack.

4. nap

Reggelire: 50 g sült szalonna. Alacsony zsírtartalmú túró kis mennyiségű bogyóval és 1 evőkanállal. egy kanál mandula. Tea, kávé, ismét cukor nélkül.

Ebédre: 150 g sült csirke. Saláta olajbogyóval, sampinyonval és zellerrel citrommal és olajjal. Narancs.

Délutáni snack: 50 g sajt, egy alma fele.

Vacsora: 150 g sertéshús mustárral és almával sütve. Díszítsük zöld zöldségekkel.

Éjjel: egy pohár száraz vörösbor. 50 g tejföl vagy joghurt.

5. nap

Reggelire: barna kenyér krutonnal vajban, eperrel és reszelt mandulával. Tea vagy kávé.

Ebédre: 150 g főtt csirke zellerrel, paradicsommal, salátával és egy almával. Egy szelet fekete kenyeret. Fél csésze mazsola.

Délutáni snack: avokádó és citrom tört. 50 g szegy vagy sonka. Fél csésze mazsola.

Vacsora: húsgombóc 180 g marhahúsból, tojásfehérjéből, egy kanál ketchupból és hagymából. Forraljuk fel a cukkinit vagy brokkolit egy körethez. Fél alma.

Éjjel: 50 g sonka. Egy csésze bogyó, három dió.

6. nap

Reggelire: 150 g sonka paradicsommal. Egy szelet dinnye vagy görögdinnye. Tea vagy kávé.

Ebédre: szendvics pulyka, rák és korpa kenyérrel és 50 g sajttal. Fél narancs.

Délutáni snack: 100 g túró és fél csésze ananász szeletek egy marék mandulával.

Vacsora: bőrmentes pulyka növényi olajban sütve. Zöld zöldségek. Egy csésze bogyók.

Éjszaka: 50 g sonka, egy csésze bogyó és három olajbogyó.

7. nap

Reggelire: 4 fehérje omlett 50 g szalonnával. Egy darab fekete kenyér. Fél grapefruit. Tea vagy kávé.

Ebédre: pita 150 g főtt csirkével, paprika, hagyma és avokádóval. Két szilva vagy aszalt szilva.

Délutáni snack: főtt tojás, fél alma. Egy marék mandula.

Vacsora: 200 g lazac fokhagymával és pirospaprikával sütve.

Éjjel: egy szelet csirkét vagy sonkát.

Az elmúlt három napban kiválaszthatja az előző napok egyikének menüjét. A jövőben a Zone étrend 15 napját váltakozhat 15 napos ingyenes, de mérsékelt táplálkozással.