❶ 5 Legjobb őszi étrend

2023 Szerző: Madeline Holiday | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-08-25 06:59

A nyár végén sok nő észreveszi, hogy súlyuk messze nem tűnik ideálisnak - a tengerentúli üdülőhelyek hasalapjai és a látogató rokonok nyomot hagytak. A JustLady női magazin oldalain 5 egyszerű őszi diéta található, amelyek segítenek a kívánt alak visszaszerzésében, és velük együtt - bizalom a saját ellenállhatatlanságában. Hely: Hely:

Kategória: Diéta: hajdina étrend

Sok nő szerint, akik figyelik a súlyukat, a nyári hónapokban nem túl könnyű lefogyni. Különösen nehéz azok számára, akik a tengeren töltik vakációjukat, vagy rokonok és barátok látogatásakor. Nos, hogyan nem kóstolhat meg sok déli finomságot, gyümölcsöt, színes helyi ételeket! És a vendégszerető rokonok mélyen megsértődnek, ha meghallják a mintavétel megtagadását a nagylelkű asztalon látható összes edényből. Tehát nap mint nap az erőfeszítéseink gyengülnek a fogyás érdekében.

Ezért otthon - a "halasztott" kirándulások után - az étrendjére összpontosíthat, és diéta segítségével elveszítheti a felesleges fontot. Ebben segítenek az őszi gyümölcsök, zöldségek és gyógynövények különféle változatai. Mai cikkünk az őszi 5 legoptimálisabb étrendről szól.

1. Tápláló

Mindannyian megvan a kis gyengeségeink. Például a legtöbb nő, aki fogyni akar, nem tagadhatja meg maguktól snackeit, és ebben az esetben nagyon nehéz lefogyni. Ennek elkerülése érdekében próbáljon ki egy olyan étrendet, amelyet kifejezetten azok számára kínálnak, akik szeretnek enni.

Reggeli

Egy nagy darab görögdinnye, 50 g sajt, egy nagy paradicsom, egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt.

A joghurt helyett a reggelit ecetsavval is le lehet mosni: 2 evőkanál. evőkanál alma-almabor (vagy bármilyen más gyümölcs) ecetet 200 ml vízben hígítani. Ez az ital jelentősen javítja a zsírok anyagcserét.

Ebéd

2 szelet korpás kenyér, könnyű saláta (az összetételnek tartalmaznia kell például almát, répet, sárgarépát, tököt), 50 g sovány húst, két paradicsomot, egy nagy szilvát.

Vacsora

100 g báránymáj vagy sovány marhahús, paradicsom, 50 g húslevesben főzve, 75 g burgonyapürével (sovány tejben), egy alma.

Alkohol

250 ml világos sör vagy egy kis pohár száraz bor. Az étkezés közben részeg bor egyébként késlelteti a szénhidrátok áramlását a véráramba, lelassítja a fehérjék emésztését a gyomorban, és végül csökkenti a túlzott étvágyat.

Snack (opcionális)

Egy zsemle kolbásszal, egy banán, két kis sajt keksz. Ital tejsavót a nap folyamán - ennek az italnak egy pohár jelentősen aktiválja az anyagcserét és eltávolítja a méreganyagokat a testből.

2. Sárgarépa

Ez egy nagyon kemény étrend. Szerencsére az úgynevezett expressz étrendhez tartozik, és mindössze 4 napra tervezték, de ennek ellenére nagyon sok erőfeszítést igényel tőled.

Főétel

Csiszoljon 1 sárgarépát egy turmixgépben, adjon hozzá 1 citrom levet, 1 evőkanálot. egy kanál méz és 1 finoman aprított közepes méretű gyümölcs, amelyet választott. Használja a keveréket reggeli, ebéd és vacsora helyett, és enni így három napig.

A negyedik napon hozzáadhat egy kevés (100 g) sült burgonyát és egy szelet kenyeret; az ötödik napon válthat a szokásos étrendre.

italok

Előnyben kell részesíteni a természetes zöldséglevet és a vizet.

3. izraeli étrend

2-3 extra font segít elveszíteni az izraeli diétát. Alapelve a következő: ne zárja ki semmilyen ételt a szokásos étrendből, vagy cserélje le másokra. Ehelyett az izraeli táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy ésszerűen táplálkozzanak, és ne hagyja figyelmen kívül az ételek egymással való összeegyeztethetőségét. Szomját csak szűrt vagy forralt vízzel engedheti meg. Üres gyomorra (az első reggeli előtt) enni kell egy kevés olívaolajat - egy teáskanál és egy evőkanál között. Körülbelül 15 perc elteltével inni válasszon egy pohár bármilyen joghurtot vagy napi kefirot.

1. reggeli

Bármilyen zöldségsaláta, egy adag zabkása (zabliszt, hajdina), egy kevés főtt borsó vagy kukorica. Minden második nap enni lehet egy lágy főtt tojást a reggelire. A reggelit zöld vagy fekete teával is megfogyaszthatja.

2. reggeli

200-300 g választott édesítetlen gyümölcs.

Ebéd

Friss vagy főtt zöldségből készült zöldségsaláta - például szőlőskert. Zöldségleves vagy cékla, valamint egy kis darab főtt vagy párolt hús (ugyanúgy elkészített halat enni lehet), néhány apró vagy egy nagy szelet fekete kenyér. Desszert - sült alma.

Délutáni nassolnivaló

300 g édesítetlen gyümölcs.

Vacsora

1 csésze joghurtot vagy kefirot, száraz dátumok, sárgabarack, füge, szilva és dió gyümölcskeverékét (keverjük össze turmixgépben). Ez a gyógyító keverék tökéletesen normalizálja a bélműködést. Egyébként teával vagy vízzel is inni.

4. Őszi ajándékok

Ez egy kiváló étrend a középső sáv lakosai számára, mert nagyon könnyű termékeket találni ehhez. Ezen felül gyógyítja a testet.

Reggeli

"Őszi saláta" 200 g sárgarépa, 200 g alma és 50 g tormadarab aprítógépben, só, adjunk hozzá egy kevés cukrot, öntsünk tejfölre (80 g) és keverjük össze. Készítsen el egy sárgarépaitalot a reggeli lezárásához

Sárgarépa ital Rácsavarja a sárgarépát, öntsön lehűtött forralt vizet és hagyja tartani 2-3 órán keresztül. Szűrjük le, kombináljuk áfonya (alma, tök) levével és adjunk hozzá egy kevés cukrot.

Ebéd

Sütőtökleves Sült pirított hagymát félkarikára vágva növényi olajban, tökdarabot, kevés vizet, sót (tengeri) adjunk hozzá az ízlés szerint. Tegye ki, fűszerezze növényi olajban sült liszttel, hígítsa fel a szükséges mennyiségű vízzel. Főzzük egy serpenyőben, amíg enyhén megvastagodik. Készíthet sárgarépalevest, karfiollevest is.

Ponty piros borssal Vágja a hámozott halat darabokra, sóval és borssal dörzsölje le. Öntsen némi növényi olajat egy serpenyőbe, tegye rá darabokra vágott sárgarépát, megszórja sóval, és tegye a pontyra. Öntsen mindent az alacsony zsírtartalmú tejföllel, és tegye be a sütőbe 15 percre, meghintje a halat hagymával, és adjon hozzá még egy kis tejfölt, további 10 percig süsse. Megszórjuk a kész edényt gyógynövényekkel.

Délutáni nassolnivaló

Céklalé túrós tejjel 2 evőkanál. evőkanál céklalé, egy pohár joghurt, 1 evőkanál. egy kanál csipkebogyó ital és a fél citromlé.

Almahab. 400 g almát főzünk 2 pohár vízben, citromhéjjal, daráljuk egy turmixgépben, adjunk hozzá 80 g mézet, 60 g mandarát, forraljuk fel, öntsük egy keverőbe, és verjük, amíg vastag bolyhos tömeg képződik. Hűtsük le, tálaljuk konzerv bogyókkal.

Vacsora

Sütőtökkása Öntsünk egy kevés növényi olajat a serpenyő aljára, adjunk hozzá 0,5 csésze rizst, amelyet korábban átitattak, mostak és olajjal serpenyőben süttek. Helyezze a tetejére finomra vágott tököt (500 g), 4 evőkanál. evőkanál olaj, ízlés szerint só, öntsünk egy pohár vizet, adjunk hozzá egy kevés cukorral és főzzük alacsony lángon fedél alatt, amíg meg nem lágyulunk, majd az elkészített zabkásait enyhén öntsük növényi olajjal, kompótot vagy lekvárt tálalhatunk hozzá.

5. Diéta Catherine Zeta-Jones-tól

A híres színésznő már régóta döntött a menüről, és egy leves diéta segítségével tartja magát megfelelőnek.

Reggeli

Az Ön választása: 100 g alacsony zsírtartalmú túró, egy üveg természetes joghurt, zöldségsaláta, keményen főtt tojás, 100 g konzerv kukorica, 50 g főtt kolbász. A reggelit gyümölcs, egy szelet korpakenyér, kávé vagy tea egészíti ki cukor nélkül.

Vacsora és vacsora

Csak levesek vannak. Főzheti őket saját ízlése szerint, vagy felhasználhatja a recepteinket.

Padlizsán krémleves. Összetevők 4 adaghoz:

3 padlizsán, egy

gerezd fokhagyma, 150 ml víz vagy növényi húsleves, 250 g tej (krém), 1 hagyma, 1 paradicsom, só, bors, gyógynövények, ízek szerint fűszerek, növényi olaj a pörköléshez.

Készítmény:

A padlizsánt meghámozzuk, kockára vágjuk, sózzuk és hagyjuk 15 percig hagyni. Mártsa egy percig a paradicsomot forrásban lévő vízben, majd hideg vízben, és távolítsa el a bőrt, kockára vágva. Finomra vágja a hagymát, és addig sütjük, amíg aranybarna növényi olajban nem lesz, főzzük egy serpenyőbe, adjuk hozzá a paradicsomot, és pár percig főzzük. Öblítse le a padlizsánt vízzel, szárítsa meg és adja hozzá a paradicsom-hagyma keverékhez. Öntsünk vizet vagy húslevest, fedjük le és főzzük 20 percig, apróra vágjuk a fokhagymát, melegítsük a tejet (tejszínt). Adj hozzá mindent a leveshez, adj hozzá fűszereket, sót. Vegyük a kész levest egy turmixgéppel, amíg krémes lesz.

A színésznő kedvenc listáján szerepel a vörös halleves

Piros halászlé. Összetevők 2 adaghoz:

250 g vörös hal (lehetőleg lazac), 2 burgonya, só, bors ízlés szerint, 15 g vaj vagy margarin, néhány zöld hagyma toll, 3 paradicsom, 50 ml tejszín, 2 evőkanál. evőkanál apróra vágott kapor.

Készítmény:

A burgonyát meghámozzuk, és apró kockákra vágjuk, sózott vízben forraljuk, amíg meg nem lágyul, és engedjük le. Nagy serpenyőben sütjük az apróra vágott zöldhagymát vajban. A paradicsomot meghámozzuk és kockára vágjuk, adjuk az serpenyőbe, majd öntsük bele a tejszínt és 300 ml vizet. Ízesítsük sóval és borssal. Forraljuk fel a levest. Válassza el a halat a csontoktól és darabolja kockákra. Helyezze a halat és a burgonyát egy serpenyőbe, és főzze a levest közepes lángon, amíg a hal gyengéd lesz. Megszórjuk kaporral, amikor tálaljuk.

… Bármit is eszik, mindig élveznie kell ételét, és enni kell időt. Bárki, aki hosszú ideig és alaposan rág, kevesebb ételbe kerül, és így kevesebb kalóriát fogyaszt.

Inna Inina