❶ Aqua Aerobika A Fogyáshoz

2023 Szerző: Madeline Holiday | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-07-30 22:03

A fitnesz edzők szerint a víz-aerobika az egyik leghatékonyabb, legélvezetesebb és legnépszerűbb módszer a fogyáshoz. Az ilyen típusú fitnesz esetén a test összes izma működik, nem hiába, hogy évtizedekkel ezelőtt a vízben végzett gyakorlatokat az olimpiai sportolók intenzív felkészülésként használták a legfontosabb világversenyre. Helyszín: Helyszín: Az akvaerobika előnyei között: alacsony trauma - a terhes nők számára megengedett és még ajánlott vízben gyakorolni, edzést és stresszoldást, masszázst és nyirok-ürítést, ami különösen jó a varikozák és a cellulit megelőzésére. A vízben végzett gyakorlatok 14-szer hatékonyabbak, mint a szokásos aerobik! A vízben végzett gyakorlatok különösen hasznosak a hasi izmok felépítéséhez és erősítéséhez.

Egy aqua-aerobika edzés egyenértékű három edzőteremben tartott foglalkozással: a víz ellenáll a mozgásnak, növeli az izmok terhelését, és hőmérséklete arra kényszeríti a testet, hogy több energiát költessen a banális melegítéshez. Ezenkívül a víztevékenységek serkentik a test tisztítását a toxinoktól és méreganyagoktól, mivel a vese intenzívebben ellátja a vért.

A vízi aerobikot sekély, közepes és jelentős mélységben lehet gyakorolni, ha olyan speciális övet visel, amely a felszínen tart. A közepes víz kiválóan működik a hasi izmoknál, ami ideális azok számára, akik fogyni szeretnének.

Az edzés bemelegítéssel kezdődik, amely felkészíti az izmokat a stresszre. Ezután alapvető gyakorlatokat végeznek a szív és az erek erősítésére. Az óra végén el kell végezni egy pihentető komplexumot. Edzés közben tartsa feszült a hasi izmait, és figyelje a légzését. A kezdők számára a lecke általában legfeljebb 30 percig tart, majd a vízben töltött idő 45 percre nő.

A medencében leggyakrabban a csavarodást, a fej mögé szorított kezek oldalra hajlítását, karokkal és lábakkal ellátott ollókat, a medence víz alatti forgatását, előrecsúsztatást és felugrással guggolva végzik a gyakorlatokat.

Osztály után inni zöld teát és pihenni. Ha éhesnek érzi magát, enni egy almát, ne verje be az ételt, különben nem lesz fogyás. A fogyás csak akkor lehetséges, ha betartja az étrendet: zárja ki a liszt, a zsíros és az édes ételeket. Csak akkor veszi észre, hogy a túlsúly eltűnik. Hihetetlen, ha a víz-aerobik segítségével diétát követ, akkor akár 5 kg is elveszíthet havonta.

Egy ilyen hasznos sportnak azonban van ellenjavallata. Osztály előtt feltétlenül konzultáljon szakemberrel, különösen akkor, ha asztmája, bőrallergiája, reuma vagy szívinfarktusa van.