❶ A Legjobb Gyakorlatok A Gyönyörű Mellekhez

2023 Szerző: Madeline Holiday | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-07-30 22:03

A gyönyörű mellek nem csak a természet ajándéka, hanem a mindennapi munka. Az idősebb nők nem elégedettek a mellük megjelenésével, a fiatal lányok pedig nem elégedettek a méretükkel. Van egy sor gyakorlat, amely segít meghúzni és megőrizni a mellkasi izmait. Hely: Hely:

A gyakorlatok elvégzésére nincs korlátozás, a legfontosabb az, hogy vágyad.

1. gyakorlat. Bemelegítés

Mielőtt folytatná a komplex edzésének többi részét, fel kell melegíteni az izmokat. Kiindulási helyzet: a lábak vállszélességben, a karok a könyöknél hajlítva, tenyér a mellkas előtt. Az "egy-kettő" -nél a kezét visszahozzák, úgy, hogy a lapocka alig érintse meg, de ne "nyisson", a "három-négy" oldalra fordul, és ugyanaz a mozgás, de egyenes karokkal. 10-15 ismétlés elég.

Második gyakorlat. Zár

Ennek a gyakorlatnak a falnak ülnie kell, hogy egyenesen tartsa a hátát, és tegye a kezét mellkasa elé a zárba. Most minden erejével húzza a karját különböző irányokba, de a retesz kinyitása nélkül, és húzza meg a mellizmait. Ebben a helyzetben tíz számlát kell tartania, és pihennie kell. Ezt egymás után 5-6 alkalommal, több sorozatban kell végrehajtani.

Harmadik gyakorlat

Fel kell venni két súlyzót, egyenként egy kilogrammot vagy két liter palack vizet. A karok a mellkas előtt a könyöknél hajlítva vannak. A gyakorlat lényege, hogy olyan mozdulatokat hajtson végre, mint egy pillangó-szimulátor, azaz hogy csökkentse és terjessze a karját, erőkifejtéssel. Ügyeljen arra, hogy a hát ne csak egyenes legyen, hanem a kéz egyenes vonalát a könyökig is. A gyakorlat üteme: hozza vissza a kezét, amennyire csak lehetséges egy vagy kettőhöz, és hozza össze őket három vagy négyre. Tíz ismétlés sorozatában hajtják végre.

Negyedik gyakorlat

Kiindulási helyzet, az előző gyakorlatokhoz hasonlóan, csak most teniszlabdával kell rendelkeznie a kezedben. Az Ön feladata, hogy mindkét kezével a lehető legkeményebben kinyomja és 10-15 fiókot tartson fenn, majd pihenjen. 10-szer ismétlődik. Ha nincs labdája otthon, ne ess kétségbe, az edzés elvégezhető, ha könyvet tart a tenyere között.

Öt gyakorlat. Fekvőtámaszok

A gyakorlat lényege, hogy nem a padlóról, hanem egy dombról (kissé a térdszintnél alacsonyabban) kell lefelé emelkedni. A push-upokat csak széles fogással lehet elvégezni. Három sorozatot kell elvégezni, amelyek mindegyike tíz push-up.

Minden fizikai gyakorlat után kontrasztzuhanyt kell vennie. Ezután alkalmazzon tápláló hidratálót a mellére.

Naponta tíz percet tegyen le ezekre az egyszerű gyakorlatokra, és néhány hét alatt nagyszerű eredményeket fog elérni.