❶ Irodai étrend: Hogyan Lehet Figuráját Az Irodai Környezetben Tartani

2023 Szerző: Madeline Holiday | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-07-30 22:03

Az irodai dolgozók egészségi problémái azonosak - hátfájás, gyenge látás, túlsúly, duzzanat stb. Ha a testmozgás hiányával még esti edzésekkel lehet leküzdeni, akkor az állandó munka közbeni snack és szünetek valódi gonoszságot jelentenek az alak számára. Helyszín: Helyszín: Annak érdekében, hogy megőrizze kecses formáját, ne éhezjen, és ne veszítse el munkatársait, akikkel gyakran snacket készít, tartsa be az egyes szabályokat.

Útközben a munkába nem szabad mennie kedvenc pékségébe, és nem töltsön táskákat muffinokkal, kekszettel vagy chipstel. Hozzon létre otthon dióféléket, szárított barackot és mazsolát, hagyja, hogy házában mindig legyen friss gyümölcs. Cserélje le szokásos szendvicseit és gyorséttermeit ezekre a termékekre - hozza egészséges ételeit otthonra.

Annak érdekében, hogy az éhség érzése ne alakuljon mániává, amikor egy ember elkezdi számolni az ebédidő előtti perceket, és folyamatosan „lebukik” rácsokra, csokoládékra, kiadós reggelit kell reggeliznie. Az ideális reggeli reggeli több gabonaféléből készült kása - a test energiát kap, és délután nyugodtan edzhet, harapnivalók nélkül.

Ebédidőben ne vásároljon hamburgereket és piteket - menjen el egy jó étterembe vagy kávézóba, és vacsorázjon levesre vagy zöldségre. Ne túláljon, különben teljesítményed jelentősen csökken, mert a test vért juttat a fejből a gyomorba. Száraz reggeli - müzli vagy gabonapehely segít megtartani vacsoráig. Hígítsa őket alacsony zsírtartalmú tejjel, joghurttal vagy kefirral - ez csak az Ön figura számára lesz előnyös.

A munkahelyen szokás teát és kávét inni, míg az események ritkán fordulnak elő sütik vagy édességek nélkül. Kerülje a cukros italokat, ideértve a szénsavas italokat is, cserélje le tiszta vízre vagy gyümölcsre. Ha valaki aktívan kezel téged, és nincs ok megtagadni (a születésnapokat gyakran ebédtorta és édes gyümölcslevekkel ünneplik), akkor próbáljon meg egy falatot vagy kompenzálja azt, amit órák után fizikai aktivitással evett (menjen haza haza, gondoskodjon egy teljes edzésről este vagy hétvégén).

A munkaidő alatt az aktív életmódhoz minden esélyt ki kell nyújtani: - menjen a következő osztályra, hogy kollégáival találkozzon, konzultáljon, több emeleten járjon gyalog, időszakosan keljen fel és járjon körül a szobában. Ha az irodán kívüli órákra nem számítanak, akkor kezdeményezze és mozogjon. Javasoljuk, hogy minden órában végezzen 5 perces melegítést - néhány guggolás, kar-lengés, nyaki fordulat, majd az izmokat megkapja a szükséges stimuláció.