❶ Hogyan Kerüljük El A Kiszáradást A Hőben?

❶ Hogyan Kerüljük El A Kiszáradást A Hőben?
❶ Hogyan Kerüljük El A Kiszáradást A Hőben?

Videó: ❶ Hogyan Kerüljük El A Kiszáradást A Hőben?

Videó: ❶ Hogyan Kerüljük El A Kiszáradást A Hőben?
Videó: How to Use Chopsticks - How to Hold Chopsticks Correctly 2024, Március
Anonim
Hogyan lehet megszabadulni a kiszáradástól a hőtől?
Hogyan lehet megszabadulni a kiszáradástól a hőtől?

A forró nyári meleg kiszáradással fenyegeti a testünket, növeli a szív-érrendszer terhelését. Még a teljesen egészséges emberek is nehéz tolerálni. A kiszáradás megakadályozása érdekében be kell tartania az ivási rendet és módosítania kell a szokásos viselkedését. Hely: Hely:

Az intenzív nyári hő nem könnyű teszt az emberi testnek és immunrendszerének. Még az egészséges emberek, ritka kivételekkel, diszkomfortot éreznek a melegben. A betegek számára a meleg tele van krónikus betegségek súlyosbodásával.

Az intenzív nyári meleg során a fő veszély a kiszáradás. Légzés és a bőrön keresztül az izzadság révén a test sokkal több folyadékot veszít, mint általában. Ezeket a veszteségeket pótolni kell.

Forró időben jobb a szomjúság megszüntetése lúgos összetételű asztali ásványvízzel. Nemcsak a folyadékveszteséget kompenzálja, hanem az izzadságban kiválasztódó sók veszteségét is. Igyál vizet is só és sav hozzáadásával: egy kés végén asztali sót és citromlevet (egy teáskanál) adunk fél liter vízhez. A lé helyettesíthető egy evőkanál száraz fehér borral. Az édesítés nélküli bogyós gyümölcsitalok és a forró zöld tea szintén jó szomjdzserek.

A test számára a nap folyamán szükséges folyadékmennyiség 20–40 ml testtömeg-kilogrammonként. Nem kell várni, amíg erős szomjúság érzi magát - ez azt jelenti, hogy a test már kiszáradt. Gyakrabban kell inni, és ha elhagyja a házát, vegyen magával egy üveg vizet. Ha testmozgást kell végeznie, akkor edzés előtt, alatt és után iszik inni.

Nem szabad kávét, koffeint tartalmazó italokat, alkoholt (beleértve a sört) inni. Ezek az italok növelik a kiszáradást. Ne próbálja meg oltani szomját cukros szénsavas italokkal.

A lédús gyümölcsök és zöldségek (görögdinnye, citrusfélék, uborka, paradicsom) nagyon hasznosak a melegben. Sok vizet tartalmaznak, emellett vitaminokat és ásványi sókat.

Szakmai tanácsok a kiszáradás megelőzésére

- A melegben el kell hagynia a szorosan illeszkedő, szintetikus szövetekből készült ruhákat, és a természetes szövetekből (pamut, len) készült ruhadarabot kell viselnie. Ha lehetséges, kerülje a kötés vagy öv viselését.

- A sminktermékek, különösen az alapozó és a por, megnehezítik a bőrnek a pórusokon keresztüli lélegezését. Inkább ne használja őket hőforráson.

- Csökkentse a menüben a hús és a fűszeres ételek mennyiségét. Legyen nagyon óvatos a romlandó élelmiszerekkel kapcsolatban. A forró napokon a gyümölcsöknek és zöldségeknek kell a fő ételnek lennie.

- Jobb, ha ideiglenesen megszünteti a sporttevékenységeket, és ha ez nem lehetséges, edzés közben, azok előtt és után is több vizet kell inni. A fitnesz órákban olyan gyakorlatokat kell részesíteni, amelyek a test oxigénnel történő dúsításához vezetnek (légzési gyakorlatok, könnyű aerobika, jóga).

A munka túlmelegedésének és kiszáradásának elkerülése érdekében:

- gyakrabban vásároljon spray-palackot és permetezzen vizet körülötte;

- Igyon egy pohár vizet félóránként, ha a helyiség levegő hőmérséklete meghaladja a + 26˚-ot;

- tegyen egy edényt vizet az asztalra (akvárium is lehet), hogy a párolgó folyadék lehűtse a levegőt;

- látogasson el gyakrabban a WC-be, hogy mosáshoz és a vállához vízzel törölje le kezét;

- tegyen vizes zsebkendőt a vállára, ha lehetséges;

- két óránként próbáljon legalább öt percig lefeküdni - ez csökkenti az erek terhelését.

Ajánlott: