❶ A Comb Hátsó Részének Gyakorlása

❶ A Comb Hátsó Részének Gyakorlása
❶ A Comb Hátsó Részének Gyakorlása

Videó: ❶ A Comb Hátsó Részének Gyakorlása

Videó: ❶ A Comb Hátsó Részének Gyakorlása
Videó: Gyakorlás 1.rész - Passzok és labdaátvételek gyakorlása. (a. gyakorlat) 2024, Március
Anonim
A comb hátulsó részének gyakorlása
A comb hátulsó részének gyakorlása

A comb hátsó része a cellulit kedvenc területe. Ott fordul elő leggyakrabban a csúnya "narancshéj". A combok bőrének szilárdságáért és rugalmasságáért, az izmok feszítéséhez és a felesleges mennyiség megszabadulásához hetente legalább 2-3 alkalommal végezzen néhány egyszerű gyakorlatot. Pozíció: Pozíció: Az első gyakorlat kiindulási pozíciója: Térdeljen térdre, tenyerét vállszélességgel egymástól. Nyújtsa ki a jobb lábát, teljes mértékben kiegyenesítve azt a térdízületnél. Kezdje felfelé fordulni ebből a helyzetből. A mozgásoknak rövidnek, határozottnak és a maximális amplitúdójúaknak kell lenniük. Vegye figyelembe, hogy az edzés alján a láb nem érinti a talajt. Fenntartja a hát természetes görbét az alsó részben anélkül, hogy lekerekítené. Végezzen 30–40 lengést, majd cserélje ki a lábát és hajtson végre egy másik megközelítést.

Felkelés nélkül hajlítsa meg a karját, és helyezze a tartót a könyökre, az alkarját a padlóra helyezve. Emelje fel a jobb lábát a lehető legmagasabbra, és térdízületén hajlítsa azt 90 fokos szögben. Próbálja megfeszíteni a fenék és a farok izmainak feszültségét. Tartsa a felső pontot 20–40 másodpercig, majd kezdje el rugózkodni a lábával felfelé és lefelé. Ügyeljen arra, hogy a térd derékszögben maradjon és a comb ne essen a medence szintje alá. Végezzen 30-50 ismétlést, majd ugyanezt tegye a bal lábadra.

Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg térdét úgy, hogy a lába vállszintes legyen. Sima mozgással emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, koncentrálva a comb hátsó izmainak feszültségét. Miután egy pillanatra szünetet tartott a felső pontban, kezdje le a medence leengedését. Anélkül, hogy a földre hozná, indítsa el az ellenkező mozgást. Kerülje el a rángatózást, ha megpróbálja mozogni simán és egyenletesen. Végezzen 20-30 ismétlést.

A következő gyakorlathoz alacsony székre vagy tornateremre van szüksége. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát, és helyezze a jobb lábát a szék ülésére, és tegye a bal lábát a jobb térdre. Végezzen medenceemelést, tartva a fejét és a lapockait a padlón. 20-30 emelés után cserélje ki a lábait és végezzen azonos számú ismétlést.

Ajánlott: