Videó: ❶ A Comb Hátsó Részének Gyakorlása
2024 Szerző: Madeline Holiday | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 19:05
A comb hátsó része a cellulit kedvenc területe. Ott fordul elő leggyakrabban a csúnya "narancshéj". A combok bőrének szilárdságáért és rugalmasságáért, az izmok feszítéséhez és a felesleges mennyiség megszabadulásához hetente legalább 2-3 alkalommal végezzen néhány egyszerű gyakorlatot. Pozíció: Pozíció: Az első gyakorlat kiindulási pozíciója: Térdeljen térdre, tenyerét vállszélességgel egymástól. Nyújtsa ki a jobb lábát, teljes mértékben kiegyenesítve azt a térdízületnél. Kezdje felfelé fordulni ebből a helyzetből. A mozgásoknak rövidnek, határozottnak és a maximális amplitúdójúaknak kell lenniük. Vegye figyelembe, hogy az edzés alján a láb nem érinti a talajt. Fenntartja a hát természetes görbét az alsó részben anélkül, hogy lekerekítené. Végezzen 30–40 lengést, majd cserélje ki a lábát és hajtson végre egy másik megközelítést.
Felkelés nélkül hajlítsa meg a karját, és helyezze a tartót a könyökre, az alkarját a padlóra helyezve. Emelje fel a jobb lábát a lehető legmagasabbra, és térdízületén hajlítsa azt 90 fokos szögben. Próbálja megfeszíteni a fenék és a farok izmainak feszültségét. Tartsa a felső pontot 20–40 másodpercig, majd kezdje el rugózkodni a lábával felfelé és lefelé. Ügyeljen arra, hogy a térd derékszögben maradjon és a comb ne essen a medence szintje alá. Végezzen 30-50 ismétlést, majd ugyanezt tegye a bal lábadra.
Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg térdét úgy, hogy a lába vállszintes legyen. Sima mozgással emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, koncentrálva a comb hátsó izmainak feszültségét. Miután egy pillanatra szünetet tartott a felső pontban, kezdje le a medence leengedését. Anélkül, hogy a földre hozná, indítsa el az ellenkező mozgást. Kerülje el a rángatózást, ha megpróbálja mozogni simán és egyenletesen. Végezzen 20-30 ismétlést.
A következő gyakorlathoz alacsony székre vagy tornateremre van szüksége. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát, és helyezze a jobb lábát a szék ülésére, és tegye a bal lábát a jobb térdre. Végezzen medenceemelést, tartva a fejét és a lapockait a padlón. 20-30 emelés után cserélje ki a lábait és végezzen azonos számú ismétlést.
Ajánlott:
A "Twilight" Utolsó Részének Vörös Szőnyege
Ennek a vámpírpárosnak (vagy inkább a háromnak) a rajongói várakozással megfagytak. Megjelent a Twilight saga utolsó része.Néhány nappal a hivatalos premier előtt a már szenzációs film lelkes rajongói egy egész sátorvárost állítottak fel a Los Angeles-i Nokia Színház közelében, hogy ne hagyják el bálványaikat a vörös szőnyegen. És tegnap a premierre került so
❶ A Nyak és Az Arc Izmainak Gyakorlása Visszatérhet Az Ifjúsághoz
A helyesen kiválasztott krémek, maszkok és természetesen a speciális gyakorlatok segítenek az arc és a nyak izmainak megfeszítésében. Adj nekik napi 15 percet. Ez az edzés segít az izmainak tónusban tartásában és meghosszabbításában
A Szem Gyakorlása - Enyhíti A Fájdalmas Tüneteket
A nagy információmennyiség, amely minden nap áthat rajtuk, állandó koncentrációt és feszültséget igényel. Különösen érinti a szemünket - az információ 70% -át vizuálisan érzékeljük. Tól től
❶ A Tantrikus Masszázs Gyakorlása
A tantrikus masszázs elősegíti a páros kapcsolatok erősítését, közelebb hozza a férfit és egy nőt, és erősíti a vonzerejét. A modern tantraban a masszázst szerelem játék, gyógymód részeként használják. Alatt
The A Has Erősítése: A Hasi Izmok és A Hát Gyakorlása
Az irodai rutin elveszi az emberektől a lehetőséget, hogy vigyázzon a testére. A számítógép képernyőjén ülve meghajlik a hát és káros hatással van a vérkeringésre, csökkenti a látást, növekszik