Testrészek: Gyönyörű Kezek

Testrészek: Gyönyörű Kezek
Testrészek: Gyönyörű Kezek

Videó: Testrészek: Gyönyörű Kezek

Videó: Testrészek: Gyönyörű Kezek
Videó: [TOP 10] FURCSA JAPÁN DOLOG ✔ Amiről Még Nem Hallottál [MAGYAR TOP 10] 2024, Március
Anonim

A gyengébb nemű fegyveres edzésre nem a súlyok hordozása érdekében, hanem a gyönyörű, nyitott ruhák felöltése érdekében van szükség. Végül is a csupasz karok a hosszú lábakkal versenyezhetnek az összegyűjtött megjelenés számában.

Testrészek: gyönyörű kezek
Testrészek: gyönyörű kezek

A bicepsz és a tricepsz összekeverése normális a nők esetében. Ez a két szó a felkar megkönnyebbülését írja le - és az elég. De a felső végtagjainkban nincs két izom. Még a könyök és a csukló közötti rész is felfújható. Mindezen szörnyű izmok neve szerepel a képen, és nyilvánvalóan nem szabad teljes egészében elvetni az anatómiát a fejéből.

Image
Image

A karok izmainak kidolgozása nem kevésbé fontos a nők számára, mint a férfiak számára. Sőt, a legtöbb gyakorlat a mellkas (amelybe állandóan aggódunk) és a hát izmait érinti (a gyönyörű testtartás végre lehetővé teszi számunkra, hogy kedvenc blúzunkat nyitott hátral szerezzük). Az elmúlt évszázadok lányainak még a legfinomabb formát is el kellett rejteniük hosszú ruha ujja mögött, és csak a 20. század győzte meg mindenkit, hogy ne légy félénk.

Image
Image

Mary Steward arcképe A modern lányok közül olyan csillagok, mint Ashley Greene, Kathy Holmes, Cameron Diaz, Courtney Cox, Heather Morris, Janet Jackson, Jennifer Aniston, Madonna, Sarah Jessica Parker és mások a kezek a valódi példaképek.

Image
Image

Jessica Biel

Image
Image

Eva Mendes Madonna

Image
Image

Kelly Ripa

Image
Image

Ashley Greene

Image
Image

Bettany Frankel

Image
Image

Blake Lovely

Image
Image

Cameron Diaz

Image
Image

Courtney Cox Damie Moore,

Image
Image

Gisele Bundchen,

Image
Image

Heather Morris,

Image
Image

Janet Jackson,

Image
Image

Jennifer Aniston,

Image
Image

Katie Holmes, Sarah Jessica Parker, ám Amerika első hölgyének keze valódi szenzációvá vált az utóbbi években. Michelle Obama stílusa visszatükrözi Jacqueline Kennedy világi imázsát. Csakúgy, mint Jacqueline, az Amerikai Egyesült Államok jelenlegi elnökének felesége inkább az ujjatlan ruhákat részesíti előnyben, és hogy ezeket viselje, meg kell tennie a kezét.

Image
Image

És Michelle Obamának nincs semmi hibája.

Image
Image

Ugyanazokat a karokat készítheti - mérsékelten szivattyúzva és gyönyörűen körvonalazva - a Michelle Obama edző által ajánlott gyakorlatok segítségével. A program egy kétirányú megközelítés, amely magában foglalja az nyújtást és a kardio gyakorlatokat is. Ha hetente háromszor csinálod (csak 15 percig tart), a karod erősebbé válhat, és a válla váltakozik. Ajánlott 1,5 vagy 2,5 kg súlyú súlyzók használata. A teljes műveletsort kétszer kell elvégeznie a gyakorlatok közötti szünet nélkül. 1. Bemelegítés

Image
Image

Az nyújtó gyakorlatok első csoportja a jóga elemeit tartalmazza, ideértve a kutya pózát is (lásd az 1. videót). Jól melegíti fel a testet, és felkészíti a fő terhelésekre. 2. Az 1. számú súlyzó

Image
Image

Az első súlyzókészlettel a gyakorlatokat 8-12 alkalommal ajánlott elvégezni (lásd a 2. videót). A hasi izmoknak állandóan feszülteknek kell lenniük. A komplex tökéletesen kidolgozza a vállakat. 3. Súlyzók 2. számú

Image
Image

gyakorlatkészlet a kar elülső részének izmaihoz (lásd a 3. videót). Viszont mindegyik kéz külön kerül kidolgozásra, majd mindkettő együtt. Javasoljuk, hogy mindegyik megközelítésnél 8-12 alkalommal hajtsa végre. 4. Munka a tricepszen

Image
Image

Székgyakorlatok (lásd a 4. videót). A testsúlyával a tricepsz jól működik. Ebben a gyakorlatban a hasi izmokat is folyamatosan feszültség alatt kell tartania. Javasoljuk, hogy kezdje 6 ismétléssel, és próbálja meg 15-re növelni az ismétlések számát. 5. A lábak keresztezése Végezzen el egy gyakorlást 15-szer minden lábon, ahogy a videó mutatja (lásd az 5. videót). Ha nehéz ezt meghosszabbított lábakkal megtenni, térdelj le. 6. Push-up Push-up (lásd a 6. videót). Kezdje 5-től és végezzen 25 ismétlést. Rendszeres edzéssel egy idő múlva összehasonlíthatja a kezét az egyik csillag kezével és a győztes lesz.

Ajánlott: